Физиолог Джейми Кларк в интервью HuffPost поделился своим мнением о важности синхронизации циркадных ритмов и выработки аденозина для качественного сна. По его словам, когда эти процессы совпадают, человек быстро засыпает и легко просыпается утром.
Кларк подчеркнул, что наиболее эффективный способ улучшить качество сна — это установить постоянный режим, соответствующий естественным ритмам организма. Он объяснил, что аденозин, накапливающийся в течение дня, вызывает усталость и сонливость. Идеальная ситуация, по мнению эксперта, — когда пик содержания аденозина совпадает с моментом, на который настроены внутренние часы организма для сна.
«Изначально настройка ритмов потребует сознательных усилий и последовательности. Первоначальная корректировка может занять пару недель, если строго придерживаться режима», — отметил Джейми Кларк.
Физиолог также подчеркнул, что со временем синхронизация внутренних ритмов не только ускорит процесс засыпания, но и облегчит утреннее пробуждение. Однако для достижения этого эффекта необходимо предоставлять организму достаточное время для отдыха. Кларк пояснил, что мозгу требуется время для последовательного завершения всех фаз сна: быстрой, отвечающей за улучшение памяти, и медленной, обеспечивающей физическое восстановление.
в удобном формате
Перейти в Дзен
