Как пишет портал «Фактор — новости Петрозаводска и Карелии», министр здравоохранения республики и практикующий врач Михаил Охлопков регулярно делится советами по поддержанию здоровья в социальных сетях. В своем недавнем посте он акцентировал внимание на важности клетчатки в ежедневном рационе.
По словам министра, клетчатка играет ключевую роль в пищеварении, помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует развитию здоровой микрофлоры кишечника. Регулярное потребление достаточного количества клетчатки может снизить риск развития различных заболеваний.
Охлопков рекомендует включать в рацион продукты, богатые клетчаткой:
- Цельнозерновые продукты (хлеб, макароны, овсянка, коричневый рис, киноа).
- Бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут).
- Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа).
- Ягоды (черника, малина, клубника, ежевика).
Министр добавил, что суточная норма потребления клетчатки для детей от 2 до 8 лет составляет 19-25 грамм, а для взрослых — 35-50 грамм.
