Кандидат медицинских наук и гастроэнтеролог клиники «Евроонко» Владимир Логинов поделился ценными рекомендациями по оптимизации рациона для повышения жизненного тонуса. В интервью порталу «Лента.ру» специалист раскрыл список доступных продуктов, способствующих сохранению бодрости и энергии на протяжении дня.
Со слов врача, ключевую роль в поддержании высокого уровня энергии играют цельнозерновые продукты. Особое внимание Логинов уделил овсянке и киноа, которые богаты клетчаткой, сложными углеводами, магнием, витаминами группы В и белками. Употребление блюд на основе данных ингредиентов обеспечивает длительное чувство насыщения и стабильный приток энергии.
Для поддержания оптимального уровня бодрости гастроэнтеролог рекомендует включать в рацион белковые продукты, такие как яйца и греческий йогурт, а также бобовые культуры — чечевицу и фасоль. Немаловажную роль играют орехи и семена, в частности миндаль, семена льна и чиа, которые являются источниками не только белка, но и омега-3 жирных кислот.
Кроме того Логинов отметил положительное влияние темного шоколада на концентрацию и настроение. Содержащиеся в нем теобромин и небольшое количество кофеина способствуют повышению энергетического уровня организма.
Для борьбы с временной усталостью и упадком сил эксперт советует обратить внимание на бананы, богатые калием, и яблоки, являющиеся источником антиоксидантов. Регулярное употребление шпината, брокколи и капусты также способствует поддержанию тонуса.
В заключение гастроэнтеролог подчеркнул важность употребления зеленого чая и обычной воды для сохранения бодрости и энергии на протяжении дня.
