По данным медицинского портала EmbdyHealth, поддержание равновесия становится критически важным навыком для людей старше 65 лет. Ведущие специалисты в области физической терапии разработали эффективную программу тренировок, помогающую сохранить устойчивость и активность в пожилом возрасте.
«Нестандартные методики часто оказываются наиболее результативными. Например, ходьба спиной вперед заставляет мозг работать интенсивнее для поддержания баланса», – отмечает физиотерапевт EmbdyHealth Pty Ltd Томас Олсен. Специалист рекомендует практиковать такую ходьбу ежедневно по три минуты.
Доктор физиотерапии Девин Трахман подчеркивает важность регулярных прогулок: «Достаточно совершать 7500 шагов в день, разделив нагрузку на несколько 10-минутных интервалов. Скорость движения второстепенна – главное систематичность».
В комплексную программу профилактики входят:
— Тренировки по системам йоги и пилатеса (1-2 раза в неделю)
— Упражнения для укрепления мышц кора (планка, приседания – по 30 повторений в трех подходах)
— Ходьба «пятка-носок» (3 минуты ежедневно)
Регулярное выполнение комплекса помогает снизить риск падений, укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать уровень холестерина и сохранить когнитивные функции. Особую ценность программа представляет для профилактики возрастной мышечной атрофии нижних конечностей.
