Утренняя физическая активность может стать ключом к профилактике диабета второго типа. Об этом заявил физиолог Алексей Дмитриенко в интервью изданию «Карл Маркс«. По его словам, тренировки натощак запускают в организме процессы, которые способствуют нормализации уровня сахара в крови и предотвращению развития серьезных заболеваний.
«Тренировки до завтрака активируют жировой метаболизм, заставляя организм использовать накопленные запасы энергии. Это помогает снизить уровень глюкозы в крови, а также улучшить инсулиновую чувствительность», — пояснил эксперт.
Эти выводы подкреплены научными исследованиями. В одном из таких экспериментов, проведенном группой ученых из Университета Бата (Великобритания), приняли участие 30 мужчин с избыточным весом. Их разделили на три группы: первая тренировалась утром натощак, вторая — после завтрака, а третья не занималась спортом вовсе.
Результаты показали, что у тех, кто выполнял упражнения до приема пищи, наблюдалось значительное снижение уровня сахара и инсулина в крови. Кроме того, именно у этой группы был зафиксирован наиболее выраженный процесс сжигания жировых отложений.
Аналогичное исследование провели и российские специалисты из Московского института питания. На протяжении шести недель добровольцы занимались спортом в разное время дня. Итоги эксперимента подтвердили: утренние тренировки натощак не только способствуют снижению веса, но и улучшают общее состояние организма, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
▎Почему утренние тренировки столь эффективны?
Дмитриенко объясняет, что во время сна организм расходует запасы гликогена — основного источника энергии. Утром его уровень минимален, поэтому при физической нагрузке тело начинает использовать жировые клетки для получения энергии.
«Это своеобразная перезагрузка метаболизма. Организм учится работать более эффективно, что крайне важно для профилактики диабета», — отметил физиолог.
Кроме того, утренние тренировки помогают стабилизировать биологические ритмы. Активность в начале дня улучшает качество сна, уменьшает уровень стресса и способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов.
Эксперт подчеркивает: начинать утренние занятия следует постепенно. Для новичков достаточно 15–20 минут умеренной активности — это может быть легкая зарядка, бег трусцой или йога.
«Не стоит сразу брать на себя слишком высокую нагрузку, особенно если вы не привыкли к утренним тренировкам. Организм должен адаптироваться», — советует Дмитриенко.
Также важно помнить о гидратации: перед тренировкой рекомендуется выпить стакан воды, чтобы избежать обезвоживания. После занятия можно позавтракать продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки — например, омлетом с овощами или овсянкой на воде с ягодами.
▎Утренняя активность как часть здорового образа жизни
По словам Дмитриенко, регулярные утренние тренировки могут стать мощным инструментом для улучшения общего самочувствия и профилактики множества заболеваний. «Даже небольшая физическая активность утром оказывает положительное влияние на организм. Главное — соблюдать регулярность», — подчеркнул он.
Исследования показывают, что те, кто занимается спортом утром, реже сталкиваются с проблемами лишнего веса и метаболическими нарушениями. Кроме того, такие люди чаще сохраняют хорошее настроение и высокую работоспособность в течение дня.
