Британский физиолог Дэниел Брейсон в интервью The Conversation раскрыл научный подход к планированию перерывов в тренировочном процессе.
Застой в результатах служит ключевым индикатором, сигнализирующим о необходимости сделать паузу в занятиях. Недельный перерыв каждые 6-8 недель может стать эффективным решением для восстановления организма после интенсивных нагрузок.
Люди, посещающие зал 1-3 раза в неделю, редко сталкиваются с накопленной усталостью. Иная ситуация складывается у спортсменов с частыми тренировками — их мышцы находятся в состоянии микроповреждений, что снижает эффективность использования кислорода.
«При регулярных интенсивных нагрузках организму требуется время на восстановление поврежденных тканей», — поясняет член Британского общества исследований сердечно-сосудистой системы.
Для оптимизации тренировочного процесса эксперт рекомендует фокусироваться не на количестве подходов, а на качестве выполнения упражнений. Отсутствие улучшений в физической форме указывает на необходимость взять паузу для полноценного восстановления.
