Фитнес-тренер спортклуба «Иск-фит» Владимир Шолохов, обладающий многолетним опытом работы в сфере здорового образа жизни и коррекции веса, в интервью информационному изданию «Карл Маркс» перечислил пять ключевых ошибок, которые часто препятствуют успешному похудению.
Чрезмерное ограничение калорий
Шолохов отметил, что многие люди, стремясь быстро сбросить вес, прибегают к радикальному сокращению калорийности рациона. Это может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к остановке процесса похудения. Эксперт рекомендует умеренное снижение калорийности, не превышающее 20–25% от нормы.
Пренебрежение силовыми тренировками
По словам фитнес-тренера, многие ошибочно полагают, что для похудения достаточно только кардионагрузок. Однако силовые тренировки играют важную роль в процессе снижения веса, так как способствуют наращиванию мышечной массы, которая, в свою очередь, ускоряет метаболизм.
Недостаточное потребление белка
Эксперт обратил внимание на важность адекватного потребления белка при похудении. Шолохов пояснил, что белок необходим для поддержания мышечной массы и чувства насыщения. Его дефицит может привести к потере мышц и замедлению метаболизма.
Игнорирование качества сна
Недооценка важности полноценного сна — еще одна распространенная ошибка. Со слов фитнес-тренера, недостаток сна негативно влияет на гормональный баланс, что может привести к повышенному аппетиту.
Отсутствие учета потребляемых калорий
Шолохов подчеркнул необходимость контроля калорийности рациона. Эксперт акцентировал внимание на том, что многие недооценивают количество потребляемых калорий, что может свести на нет все усилия по похудению.
Научное доказательство важности учета калорий было представлено в исследовании, опубликованном в журнале «Obesity» в 2019 году. Ученые из Университета Вермонта провели эксперимент с участием 142 добровольцев, стремящихся похудеть. Участники были разделены на две группы: первая группа вела дневник питания и подсчитывала калории, вторая — нет. После 24 недель эксперимента было выявлено, что участники первой группы в среднем потеряли на 3,7 кг больше, чем участники второй группы. Исследователи пришли к выводу, что осознанный подход к питанию и контроль калорийности рациона значительно повышают эффективность процесса похудения.
Шолохов добавил, что успешное похудение — это комплексный процесс, требующий внимания к различным аспектам жизни. Важно не только следить за питанием и физической активностью, но и обеспечивать организму полноценный отдых, управлять стрессом и поддерживать водный баланс.
в удобном формате
Перейти в Дзен
