Тренер направления групповых программ XFIT Анастасия Юркова в беседе с порталом «Лента.ру» рассказала о методах предотвращения перетренированности при занятиях спортом.
Со слов эксперта, перетренированность возникает при дисбалансе между физическими нагрузками и периодами восстановления. Накопленная усталость может привести к травмам, снижению спортивных показателей и ослаблению иммунитета.
«Создайте сбалансированный тренировочный план, включающий достаточное количество дней отдыха и восстановительных тренировок в виде йоги, растяжки или медитаций», — рекомендует Юркова.
Также тренер перечислила ключевые факторы профилактики: чередование интенсивности тренировок, разнообразие физических упражнений, полноценный сон (7-9 часов), сбалансированное питание с необходимым количеством макро- и микроэлементов, мониторинг самочувствия.
Юркова добавила, что при появлении признаков усталости, болевых ощущений или падении мотивации следует увеличить время на восстановление. Важно поддерживать ментальное здоровье и не игнорировать сигналы организма о перегрузках.
