Снижение уровня серотонина из-за недостатка солнечного света осенью может спровоцировать ухудшение настроения. Фармацевт Ян Бадд в интервью изданию Metro поделился методами преодоления сезонной хандры.
«Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, что делает их идеальным средством для поднятия настроения», — заявил специалист.
Со слов Бадда, регулярные тренировки на свежем воздухе в солнечную погоду приносят максимальный эффект.
Кроме того фармацевт рекомендует включить в рацион продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и омега-3 кислот — лосось, грецкие орехи, семена льна.
Также ключевую роль в поддержании эмоционального баланса играет качественный сон. За час до отхода ко сну полезно почитать или помедитировать, исключив использование электронных устройств.
Бадд добавил, что в борьбе с хандрой помогают социальные контакты. Встречи с близкими укрепляют позитивный настрой.
