Специалисты из Университета штата Айова провели исследование, результаты которого опубликованы в European Heart Journal. Ученые выяснили, что для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы необходимо сочетать силовые и кардиотренировки в равных пропорциях.
В эксперименте, длившемся год, приняли участие 400 добровольцев в возрасте 35-70 лет с избыточным весом или ожирением и гипертонией. Участников случайным образом разделили на четыре группы: контрольную (без упражнений), аэробную, силовую и комбинированную. Тренировки проводились трижды в неделю по часу.
Исследователи оценивали ключевые показатели сердечно-сосудистого здоровья: систолическое артериальное давление, уровень «плохого» холестерина, глюкозу натощак и процент жира в организме. Измерения проводились в начале, середине и конце эксперимента.
По завершении исследования у всех тренировавшихся участников наблюдалось снижение процента жира. Однако наиболее значительные улучшения сердечно-сосудистого здоровья продемонстрировала группа, сочетавшая аэробные и силовые упражнения. Результаты оказались схожими для обоих полов и разных возрастных категорий.
Ученые отметили, что полученные данные подтверждают рекомендации Всемирной организации здравоохранения и Европейского общества кардиологов. Согласно им, следует уделять 150 минут в неделю кардиотренировкам умеренной интенсивности и дополнительно выполнять две силовые тренировки.
в удобном формате
Перейти в Дзен
