«Люди, которые мало спят, потребляют в среднем на 385 калорий больше», — отмечают исследователи.
Сообщается, что дефицит сна провоцирует гормональный дисбаланс: повышается уровень грелина, стимулирующего аппетит, снижается концентрация лептина, отвечающего за чувство насыщения. Параллельно возрастает выработка кортизола, усиливающего тягу к высококалорийной пище.
Ученые подчеркивают, что оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 7-9 часов. Полноценный отдых улучшает метаболизм, поддерживает мышечный тонус и физическую активность. При недосыпании замедляется расщепление жиров, снижается выносливость и мотивация к тренировкам.
Для поддержания здорового веса медики рекомендуют соблюдать постоянный режим сна, способствующий нормализации циркадных ритмов и выработке мелатонина.
