Российские специалисты разработали инновационный подход к снижению веса для людей, которым противопоказаны интенсивные физические нагрузки.
«Традиционные методики похудения часто строятся вокруг изнурительных тренировок. Однако существует значительная группа людей, которым занятия спортом недоступны по медицинским показаниям. Для них мы создали альтернативную систему», — рассказывает в беседе с «Карл Маркс» врач-диетолог, гастроэнтеролог московской клиники «Медцентр» Ирина Строгая.
Разработанная методика базируется на трех ключевых принципах: грамотном белковом питании, управлении стрессом и оптимизации повседневной активности. Исследования показали: комбинация этих факторов способна запустить процессы жиросжигания даже без интенсивных тренировок.
«Белковая составляющая рациона играет решающую роль. При достаточном потреблении протеина организм активнее расходует жировые запасы. Мы рекомендуем включать в меню нежирную птицу, бобовые культуры, морскую рыбу. Важно полностью исключить сладкие напитки — они провоцируют резкие скачки инсулина», — поясняет Строгая.
Особое внимание уделяется режиму питания. Специалисты предлагают две схемы: циклическое питание (два дня обычного рациона, третий — с 75-процентным ограничением калорий) или систему 5:2 (пятидневное привычное питание чередуется с двумя разгрузочными днями).
«Стресс — мощный триггер набора веса. Наши исследования демонстрируют: повышенный уровень кортизола в сочетании с неправильным питанием увеличивает риск ожирения на 67%», — отмечает психоэндокринолог Андрей Волков.
Эксперты рекомендуют внедрять в повседневность умеренную активность: прогулки, работу по дому, садоводство. «Даже отказ от лифта в пользу лестницы может сжигать до 150 дополнительных калорий ежедневно», — подчеркивает Строгая.
Статистика показывает: участники программы, следовавшие всем рекомендациям, теряли в среднем 4-6 килограммов за первый месяц без изнуряющих тренировок. Ключевым фактором успеха стала комплексность подхода и постепенное формирование новых привычек.
