С возрастом потребности организма в питательных веществах меняются. Особенно это касается женщин старше 50 лет, когда наступает менопауза и происходят гормональные изменения.
Врач-диетолог клиники «Ешь и худей» Ирина Строгая в интервью изданию «Карл Маркс» рассказала о ключевых витаминах, необходимых для поддержания здоровья женщин в возрасте после 50 лет.
Эксперт подчеркнула важность правильного питания и дополнительного приема определенных витаминов для улучшения качества жизни.
1. Витамин D
Этот витамин крайне важен для усвоения кальция и поддержания здоровья костей. После 50 лет риск остеопороза у женщин значительно возрастает.
Рекомендуемая дозировка: 600-800 МЕ в день.
Источники: жирная рыба, яичные желтки, обогащенные молочные продукты. Также важно получать витамин D при умеренном пребывании на солнце.
2. Кальций
Кальций работает в паре с витамином D для укрепления костей и зубов. Его дефицит может привести к остеопорозу.
Рекомендуемая дозировка: 1000-1200 мг в день.
Источники: молочные продукты.
3. Витамин B12
С возрастом способность организма усваивать B12 снижается. Этот витамин необходим для нормальной работы нервной системы.
Рекомендуемая дозировка: 2,4 мкг в день.
Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Вегетарианцам может потребоваться дополнительный прием.
4. Омега-3 жирные кислоты
Хотя это не витамины, омега-3 крайне важны для здоровья сердца и мозга, а также помогают бороться с воспалением в организме.
Рекомендуемая дозировка: 1000-2000 мг в день.
Источники: жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия), льняное семя, грецкие орехи.
5. Витамин E
Мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и может замедлить процессы старения.
Рекомендуемая дозировка: 15 мг в день.
Источники: растительные масла, орехи, семечки, авокадо.
Правильное питание и дополнительный прием витаминов могут значительно улучшить качество жизни женщин после 50 лет. Однако важно помнить, что перед началом приема любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы для определения индивидуальных потребностей организма.
