Проблема лишнего веса актуальна для людей всех возрастов, но особенно остро она стоит перед пожилыми. Австрийский диетолог Клаус Хофманн в интервью журналу «The Lancet» предложил инновационный подход к безопасному похудению для лиц старшего поколения.
По словам специалиста, ключевым фактором успеха является постепенное изменение пищевых привычек в сочетании с умеренной физической активностью.
«Резкие диеты и интенсивные тренировки могут нанести серьезный вред здоровью пожилых людей. Наша задача — найти золотую середину между эффективностью и безопасностью», — отметил Хофманн.
Эксперт рекомендует начинать с небольших изменений в рационе, постепенно увеличивая долю овощей и фруктов, заменяя простые углеводы сложными. Особое внимание уделяется белковой составляющей питания, которая помогает сохранить мышечную массу при снижении веса.
Со слов диетолога, правильно подобранная программа похудения может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у лиц старше 60 лет на 25-30%. Однако эксперт подчеркивает необходимость индивидуального подхода и консультации с врачом перед началом любой корректировки питания.
Доктор Хофманн предлагает следующий алгоритм действий:
- Постепенное увеличение потребления овощей и фруктов до 5-7 порций в день.
- Замена рафинированных продуктов на цельнозерновые аналоги.
- Включение в рацион нежирных источников белка: рыбы, птицы, бобовых.
- Ограничение потребления соли и сахара.
- Регулярные прогулки на свежем воздухе, начиная с 15-20 минут в день.
«Важно помнить, что цель — не быстрое снижение веса, а улучшение качества жизни и общего самочувствия», — подчеркивает специалист.
Диетолог добавил, что ключ к успешному и безопасному снижению веса в пожилом возрасте — постепенность и системность. Резкие ограничения и экстремальные диеты могут привести к обратному эффекту и нанести вред здоровью.
