Значимость полноценного отдыха для общего самочувствия невозможно переоценить. Качественный сон улучшает настроение, повышает энергичность и снижает вероятность развития различных заболеваний. Однако многие люди испытывают трудности с достижением спокойного ночного отдыха. Согласно опросу, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний в 2022 году, 39% взрослых американцев в возрасте 45-64 лет жалуются на недостаточное количество сна. Тем не менее, существуют способы решения проблем со сном.
Недавнее исследование эффективности, опубликованное в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, предлагает простую, но действенную стратегию для увеличения продолжительности сна: короткие силовые тренировки с отягощениями и регулярные перерывы на упражнения в вечернее время.
По мнению CNN, полученные результаты могут изменить представление людей о вечернем распорядке и предложить практичное решение для тех, кто нуждается в дополнительном сне.
В рамках небольшого исследования, проведенного учеными из Университета Отаго в Новой Зеландии, изучалось влияние регулярных трехминутных упражнений с отягощениями, выполняемых каждые 30 минут в течение четырехчасового периода вечером.
С помощью мониторов активности исследователи наблюдали за 28 здоровыми некурящими женщинами в возрасте от 18 до 40 лет, которые обычно проводили много времени в сидячем положении в течение рабочего дня и вечером. Участницы либо делали перерывы на физические упражнения, либо оставались в лабораторных условиях под наблюдением в течение всего времени.
Результаты оказались впечатляющими: участницы спали в среднем на 27,7 минуты дольше, когда делали регулярные перерывы на физические упражнения, по сравнению с периодами непрерывного сидения. При этом не было выявлено существенных различий в эффективности сна или количестве пробуждений, что свидетельствует о том, что короткие физические нагрузки не нарушали другие аспекты качества сна.
Даже сами исследователи были удивлены полученными результатами. «Учитывая современные рекомендации по гигиене сна, мы не ожидали увидеть столь положительное влияние на сон», — комментирует ведущий автор исследования Дженнифер Гейл.
Гейл отмечает, что большинство традиционных рекомендаций по гигиене сна не советуют выполнять длительные интенсивные физические упражнения перед сном, поскольку считается, что повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений может негативно влиять на качество сна. Однако данное исследование опровергает устоявшееся мнение.
Авторы исследования предполагают, что выполнение правильно подобранных упражнений в оптимальное время скорее способствует улучшению сна, чем препятствует ему. Короткая продолжительность и низкая интенсивность упражнений, проводимых в ходе исследования, означают, что они с меньшей вероятностью повышают температуру тела и частоту сердечных сокращений до уровней, потенциально мешающих сну.
Доктор Радж Дасгупта, доцент кафедры клинической медицины в Huntington Health в Калифорнии, подчеркнул важность кратковременности и умеренной интенсивности упражнений для улучшения качества сна без перегрузки организма перед отдыхом.
в удобном формате
Перейти в Дзен
