Россия, 23 Янв - Карл Маркс. Сидячий образ жизни в офисе может привести к серьезным проблемам со здоровьем, но их можно предотвратить с помощью простой гимнастики прямо на рабочем месте. Специально для издания Karl-Marks.ru (Карл Маркс) врач-реабилитолог высшей категории, кандидат медицинских наук Алексей Воронцов рассказал о комплексе эффективных упражнений для профилактики профессиональных заболеваний офисных работников.
Почему офисная работа опасна для здоровья
«Длительное пребывание в сидячем положении – настоящая бомба замедленного действия для организма. При минимальной физической активности нарушается кровообращение, возникают застойные явления в малом тазу, страдает позвоночник», – объясняет Воронцов.
По его словам, без профилактики высок риск развития остеохондроза, варикозного расширения вен, геморроя и даже простатита у мужчин.
Три ключевых упражнения для офисных сотрудников
Эксперт разработал комплекс из трех базовых упражнений, которые можно выполнять незаметно для коллег прямо за рабочим столом:
1. «Умный живот» – чередование напряжения и расслабления мышц брюшного пресса в течение 1-2 минут. «Это упражнение улучшает кровоснабжение внутренних органов и помогает поддерживать осанку», – поясняет врач.
2. «Невидимый марш» – поочередное напряжение мышц правого и левого бедра в положении сидя. Рекомендуется выполнять 10-15 повторений для каждой ноги.
3. «Офисный велосипед» – плавные сгибания и разгибания ног под столом, имитирующие езду на велосипеде. Достаточно 20-30 секунд каждый час.
Как правильно организовать профилактику
«Главное – регулярность. Выполняйте упражнения каждые 45-60 минут работы. Установите напоминание на телефоне или компьютере», – советует Воронцов. Он также рекомендует дополнить гимнастику простой разминкой для шеи и запястий, которые особенно страдают при работе за компьютером.
Помимо упражнений, врач советует:
— Правильно организовать рабочее место
— Использовать эргономичную мебель
— Делать регулярные перерывы для ходьбы
— Пить достаточно воды
— Следить за осанкой
«При соблюдении этих простых правил и выполнении рекомендованных упражнений риск развития профессиональных заболеваний существенно снижается», – подчеркивает Алексей Воронцов.
Эксперт отмечает, что предложенный комплекс упражнений – базовый минимум для поддержания здоровья. Для достижения лучших результатов рекомендуется сочетать его с регулярными занятиями спортом во внерабочее время и правильным питанием.
