Врач-невролог клиники DocMed Елена Кислова поделилась с «Газетой.Ru» профессиональными рекомендациями по организации здорового сна. По словам специалиста, ключевую роль в процессе засыпания играет правильно подобранное освещение.
«Приглушенный свет мощностью менее 15 Вт за несколько часов до отхода ко сну стимулирует выработку мелатонина – гормона, отвечающего за качественный сон», – подчеркнула Кислова.
Медик рекомендует создать вечерний ритуал, включающий спокойные занятия при минимальном освещении. Чтение книги в мягком свете настольной лампы может стать идеальным способом настроиться на полноценный отдых.
Особое внимание врач обращает на вредное воздействие синего света от электронных устройств. За полчаса до сна следует отказаться от смартфонов и планшетов, поскольку их излучение нарушает естественные биоритмы организма.
При ночных пробуждениях эксперт советует не фиксировать внимание на времени. Лучше перейти в другое помещение и заняться умиротворяющим делом до появления сонливости. Дневной сон рекомендуется ограничить 20-30 минутами, особенно работникам ночных смен.
Для улучшения качества сна Кислова рекомендует комплексный подход: умеренные физические нагрузки в первой половине дня, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек. При соблюдении этих правил организм настроится на здоровый режим сна и бодрствования.
