По данным эксклюзивного интервью для издания Karl-Marks.ru, врач-диетолог, гастроэнтеролог московской клиники «Медцентр» Ирина Строгая раскрыла неочевидные симптомы дефицита витамина D, которые часто игнорируются пациентами.
«Современный образ жизни, особенно в мегаполисах, создает идеальные условия для развития авитаминоза D. По статистике нашего центра, до 78% пациентов, обратившихся за последний год, имели недостаточный уровень этого важного микронутриента», — отмечает специалист.
Среди ключевых «маркеров» дефицита Строгая выделяет утреннюю скованность суставов, необъяснимую мышечную слабость и так называемый «синдром хронической усталости». Причем последний симптом часто маскируется под обычное переутомление или стресс. Интересной находкой последних исследований стала связь между нехваткой витамина D и повышенной потливостью в области головы.
«Многие пациенты удивляются, когда узнают, что их лишний вес может быть связан с дефицитом витамина D. Наши наблюдения показывают: при нормализации уровня этого витамина у 45% пациентов отмечается постепенное снижение массы тела без существенных изменений в диете», — подчеркивает эндокринолог.
Особую тревогу у специалистов вызывает зимний период. В декабре-феврале уровень витамина D у москвичей в среднем на 40% ниже, чем летом. Это связано не только с недостатком солнечного света, но и с преобладанием закрытой одежды.
Однако простой прием витаминных добавок — не панацея. Исследования Российского института питания демонстрируют: синтетический витамин D усваивается организмом на 30-40% хуже, чем полученный естественным путем. «Золотым стандартом» остается комбинация умеренной инсоляции и правильного питания.
«Достаточно 15-20 минут пребывания на солнце в период с 11 до 15 часов, чтобы запустить естественный синтез витамина D. При этом важно включать в рацион жирную морскую рыбу, яйца и молочные продукты», — рекомендует Строгая.
Эксперт также обращает внимание на распространенное заблуждение о совместном приеме витамина D с кальцием. Новейшие исследования показывают, что такая комбинация может снижать усвояемость обоих компонентов на 25-30%.
«Мы рекомендуем разделять прием этих веществ минимум двухчасовым интервалом. Кроме того, важно помнить, что самодиагностика и самолечение недопустимы — только лабораторные исследования могут достоверно определить уровень витамина D в организме», — заключает специалист.
Для профилактики авитаминоза эксперты рекомендуют регулярно проходить обследование, особенно людям из групп риска: офисным работникам, пожилым людям и тем, кто придерживается строгих диет.
