По данным «Газеты.Ru«, специалисты установили тревожную взаимосвязь между продолжительностью сна и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Врач-невролог, психиатр и сомнолог Руслан Исаев из Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета раскрыл шокирующую статистику.
Медицинские исследования показали: люди, спящие менее пяти часов в сутки, на 60% чаще страдают от повышенного артериального давления по сравнению с теми, кто уделяет сну от шести до девяти часов. Американская ассоциация кардиологов подтверждает: оптимальные семь-восемь часов сна существенно замедляют старение сосудистой системы.
«Недостаточный сон запускает каскад негативных процессов в организме – от воспаления сосудов до повышения уровня стрессовых гормонов. В результате возрастают риски развития гипертонии, диабета и ожирения», – подчеркнул Руслан Исаев.
Специалист назвал ключевые признаки бессонницы: длительное засыпание (более 30-45 минут), частые ночные пробуждения, ранний подъем без возможности уснуть снова и утренняя усталость.
Для профилактики нарушений сна эксперт рекомендует придерживаться четкого режима – ложиться и вставать в одно время, создать персональный ритуал отхода ко сну. Важно обеспечить оптимальные условия: темноту, тишину и свежий воздух в спальне. За 2-3 часа до сна следует исключить активную физическую нагрузку, эмоциональное перевозбуждение и использование гаджетов с яркими экранами.
При соблюдении рекомендаций по здоровому сну риск развития сердечно-сосудистых патологий снижается на 61%.
