В интервью медицинскому порталу «HealthWatch Austria» ведущий эндокринолог Венского института диабетологии доктор Грета Хоффманн поделилась эффективными методами поддержания нормального уровня глюкозы в крови.
По данным Австрийского центра метаболических исследований, более 40% взрослого населения страны находится в зоне риска развития диабета. «Современный образ жизни создает идеальные условия для развития метаболических нарушений, но простые правила помогут сохранить здоровье», — подчеркивает Хоффманн.
Эксперт выделяет семь ключевых рекомендаций:
1. Домашнее питание
«Исследования нашего института показали: регулярные домашние ужины снижают риск диабета на 13%. Причина не только в качестве пищи, но и в спокойной атмосфере приема пищи», — отмечает специалист.
2. Физическая активность
Согласно протоколам Венского института, комбинированные тренировки длительностью от 30 минут еженедельно существенно улучшают метаболизм глюкозы. «Особенно эффективно сочетание кардио нагрузок с силовыми упражнениями», — поясняет Хоффманн.
3. Правильный завтрак
«Утренний выброс кортизола естественно повышает уровень сахара. Исключите быстрые углеводы на завтрак, отдайте предпочтение белковой пище», — рекомендует эндокринолог.
4. Пищевые волокна
Лабораторные исследования австрийских ученых подтверждают: клетчатка замедляет усвоение глюкозы. Рекомендуется употреблять не менее пяти порций овощей ежедневно.
5. Антистрессовые практики
«Хронический стресс провоцирует выброс кортизола, нарушающего чувствительность к инсулину. Медитация, йога или творчество помогают нормализовать гормональный фон», — объясняет Хоффманн.
6. Отказ от фруктовых соков
По данным Венского института, концентрированные соки вызывают резкие скачки инсулина. «Замените соки цельными фруктами или смузи с добавлением клетчатки», — советует специалист.
7. Регулярное питание
«Длительные перерывы между приемами пищи провоцируют опасные колебания глюкозы. Оптимальный интервал — 3-4 часа», — заключает Хоффманн.
«Профилактика всегда эффективнее лечения. Внедрение простых правил в повседневную жизнь поможет сохранить здоровье на долгие годы», — резюмирует доктор Хоффманн.
