В эксклюзивном интервью изданию «Карл Маркс» диетолог-эндокринолог Мария Светлова поделилась комплексным подходом к преодолению сезонного снижения активности и настроения.
«Зимняя меланхолия — не просто плохое настроение. Организм перестраивается на режим энергосбережения, что эволюционно обусловлено, но создает дискомфорт современному человеку», — поясняет Светлова.
По данным исследовательского центра «МедиаСкан», около 67% россиян отмечают ухудшение самочувствия в зимний период. Каждый третий жалуется на хроническую усталость, а 42% респондентов сообщают о проблемах с концентрацией внимания.
Светлова предлагает многоуровневую стратегию восстановления энергии:
«Первостепенное значение имеет световой режим. Установка ламп дневного света мощностью 10000 люкс на рабочем месте способна повысить выработку серотонина на 30%. Однако важно использовать освещение строго до 19:00, чтобы не нарушать выработку мелатонина», — подчеркивает эксперт.
Революционным открытием последних лет стало влияние утяжеленных одеял на качество сна. Исследования показали: использование одеял весом 10-12% от массы тела увеличивает продолжительность глубокого сна на 45%.
Особое внимание Светлова уделяет нутритивной поддержке: «Зимний рацион должен включать продукты с высоким содержанием триптофана — предшественника серотонина. Квашеная капуста, бобовые, цельнозерновые крупы не только обеспечивают организм необходимыми нутриентами, но и поддерживают здоровье микробиома кишечника, который напрямую влияет на настроение».
Неожиданным методом коррекции эмоционального состояния оказалась музыкотерапия. «Прослушивание меланхоличных композиций активирует выработку пролактина — гормона, обладающего успокаивающим действием. Рекомендую составить плейлист из классических произведений или современного эмбиента», — советует специалист.
Отдельного внимания заслуживает управление стрессом. По статистике компании «HR-Метрика», 78% офисных работников берут сверхурочные именно в зимний период, что усугубляет сезонное снижение работоспособности.
«Важно правильно распределять нагрузку. Короткие перерывы каждые 90 минут, обеденный перерыв на свежем воздухе, отказ от переработок — все эти меры помогают сохранить ресурсное состояние», — заключает Светлова.
Эксперт также отмечает эффективность кратковременных путешествий в южные регионы, однако подчеркивает необходимость постепенной акклиматизации по возвращении.
«Главное — помнить, что зимняя хандра — временное состояние, которое поддается коррекции при комплексном подходе. Не стоит путать его с клинической депрессией, требующей медицинского вмешательства», — резюмирует Светлова.
