По данным издания Blink Fitness, сертифицированный персональный тренер Ронни Гарсия совместно с физиотерапевтом Келли Стурм представили комплекс упражнений для формирования сильного корпуса.
Классическая планка возглавляет список самых эффективных упражнений. Начинать следует с 20-30 секунд удержания позиции, постепенно увеличивая время до минуты. Оптимальная нагрузка — три подхода с короткими перерывами.
Второе место занимают русские скручивания, укрепляющие боковые мышцы живота. Три подхода по 15-20 повторений в каждую сторону. За ними следуют велосипедные скручивания с тремя подходами по 20-25 раз.
Упражнение «мёртвый жук» требует особой концентрации: лёжа на спине с поднятыми руками и согнутыми коленями, необходимо поочерёдно опускать противоположные конечности. Завершает программу «альпинист» — динамичное упражнение в планке с поочерёдным подтягиванием колен к груди.
Регулярное выполнение комплекса не только формирует рельефный пресс, но и улучшает осанку, снижает болевые ощущения в пояснице, повышает общую стабильность тела.
