По данным Института геронтологии РАН, когнитивные способности можно поддерживать на высоком уровне даже в пожилом возрасте.
«Мозг, как мышца, требует регулярных тренировок. Без должной нагрузки нейронные связи ослабевают», — отмечает нейрофизиолог Марина Соколова.
Первостепенное значение имеет физическая активность. Получасовая ежедневная прогулка или пробежка насыщает мозг кислородом, стимулируя образование новых нейронных связей.
Рацион играет ключевую роль. Морская рыба, грецкие орехи, черника и листовая зелень содержат необходимые для мозга омега-3 кислоты и антиоксиданты.
Интеллектуальные упражнения — разгадывание кроссвордов, изучение языков, освоение музыкальных инструментов — поддерживают когнитивную гибкость.
Здоровый сон продолжительностью 7-8 часов и регулярное общение с близкими активизируют работу мозга. Контроль стресса через медитацию и своевременное лечение хронических заболеваний помогают сохранить ментальную активность на долгие годы.
