Сонливость в неподходящий момент может создать опасную ситуацию, особенно при управлении автомобилем или выполнении ответственных задач. Медэксперты в беседе с порталом «Общественная служба новостей» перечислили эффективные способы повышения бодрости.
Со слов специалистов, умеренное потребление кофеина поможет активизировать организм. Одной чашки американо или эспрессо достаточно для прилива энергии. При непереносимости кофе альтернативой могут стать матча или зеленый чай с женьшенем.
Физическая активность стимулирует кровообращение. Легкая разминка или танцы повысят тонус без риска переутомления. Завершающим упражнением может стать планка.
Водные процедуры активизируют организм. Эксперты отмечают, что бодрящий эффект оказывают умывания прохладной водой, контрастный душ, сухой массаж щеткой, регулярное потребление воды (4-6 стаканов в день).
Кроме того ключевую роль в регуляции бодрствования играет освещение.
«Яркий свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна», — отмечают специалисты.
Дополнительными способами борьбы с сонливостью являются:
- проветривание помещения;
- употребление цитрусовых;
- небольшая порция темного шоколада;
- короткий дневной сон (40-60 минут).
