Психолог Екатерина Каталина и производитель косметики Анна Грачева в беседе с РИАМО рассказали о правилах здорового сна для взрослого человека. Для поддержания оптимального состояния организма специалисты рекомендуют спать 7-9 часов.
«Пик синтеза мелатонина приходится на 2 часа ночи, поэтому оптимально засыпать до 23:00», — подчеркнула Каталина.
Ключевые рекомендации для качественного сна включают:
- соблюдение режима: подъем и отход ко сну в одни часы;
- отказ от гаджетов за 2 часа до сна;
- вечерние прогулки на свежем воздухе;
- легкий ужин за 2-3 часа до сна;
- включение в рацион продуктов с магнием;
- принятие теплой ванны с магниевой солью.
Эксперты добавили, что для комфортного засыпания важно создать подходящие условия: проветренное помещение, ортопедический матрас, натуральное постельное белье, полное затемнение комнаты.
Также Грачева акцентировала внимание на снижении стрессовой нагрузки как ключевом факторе здорового сна. Со слов специалиста, правильная организация вечернего времени поможет нормализовать режим и улучшить качество отдыха.
