Биохимик и эколог Джейн Оллис в интервью Metro раскрыла ключевые факторы, вызывающие постоянное переутомление и нарушения сна.
Среди главных причин специалист выделила повышенный уровень кортизола при стрессе, гормональные колебания во время менструации или менопаузы, высокую тревожность и недостаток физической активности,
«При работе за ноутбуком по 8 часов важно делать регулярные перерывы для растяжки или прогулок в обеденное время», — подчеркнула Оллис.
Для улучшения качества сна эксперт рекомендует:
— Отказаться от интенсивных тренировок перед сном
— Выключать электронные устройства за 1-2 часа до отдыха
— Использовать теплое освещение для выработки мелатонина
— Принимать пищу не позже чем за 2 часа до сна
— Соблюдать режим дня
Биохимик советует создать вечерний ритуал с успокаивающими практиками и комфортной атмосферой для поддержания здорового циркадного ритма.
