Согласно рекомендациям специалистов, регулярные физические нагрузки способствуют поддержанию здоровья и долголетия в любом возрасте. Однако некоторые распространенные ошибки в тренировочном процессе могут нивелировать положительный эффект и даже нанести вред организму.
Сертифицированный фитнес-тренер Blink Fitness Ронни Гарсия подчеркивает важность разминки перед основной нагрузкой: «С возрастом гибкость тела и кровообращение снижаются, поэтому пренебрежение разогревом мышц повышает риск травматизма».
Специалисты рекомендуют избегать чрезмерных высокоинтенсивных упражнений, создающих повышенную нагрузку на суставы. Предпочтение следует отдавать низкоударным видам активности, таким как велосипед, плавание или занятия на эллиптическом тренажере.
Перетренированность также представляет опасность, приводя к переутомлению, повышенному риску травм и ослаблению иммунной системы. Эксперты советуют соблюдать баланс в интенсивности и частоте тренировок.
Особое внимание следует уделять правильной технике выполнения упражнений и поддержанию корректной осанки для предотвращения перенапряжения позвоночника и суставов.
Для пожилых людей рекомендуется выполнять 6-12 повторений с умеренным весом в тренажерном зале. Важно включать в программу упражнения на мобильность, такие как йога или растяжка, для снижения риска травм и поддержания функциональности суставов.
Эксперты советуют фокусироваться на комплексных движениях, задействующих несколько мышечных групп, а также разнообразить тренировки ходьбой по неровным поверхностям для улучшения равновесия и снижения нагрузки на суставы.
