Фитнес-эксперт и специалист по питанию Ксения Курманчук в интервью «Известиям» 6 октября объяснила основные факторы, способствующие увеличению массы тела в осенний период, а также предложила методы предотвращения данной проблемы.
По мнению Курманчук, ключевыми причинами набора веса осенью являются:
1. Снижение физической активности
2. Нарушение баланса витаминов
3. Изменение пищевых привычек
«В осеннее время летний режим питания начинает сказываться на нашем самочувствии. Сокращение светового дня приводит к уменьшению выработки витамина D, что влияет на повышение уровня кортизола и усиливает аппетит», — отмечает специалист.
Эксперт подчеркивает, что возвращение к офисному графику затрудняет поддержание рекомендованной ВОЗ нормы в 10 000 шагов ежедневно. Однако Курманчук утверждает, что избежать набора веса возможно при соблюдении следующих рекомендаций:
1. Контроль режима питания
2. Поддержание физической активности
3. Обеспечение баланса витаминов
«На завтрак, обед и ужин обязательно нужно готовить полноценные блюда: они дают запас энергии на весь день и не будут так нагружать пищеварительную систему, как мелкие перекусы каждые 30 минут», — советует Курманчук.
Специалист рекомендует придерживаться рациона из трех-четырех приемов пищи с перекусами, содержащими оптимальное количество клетчатки, белков, жиров и углеводов. При соблюдении данных рекомендаций организм будет функционировать в оптимальном режиме, предотвращая переедание в вечернее время.
