Главный нутрициолог бренда Dietelle Ксения Молчанова предложила рекомендации по коррекции рациона для поддержания иммунной системы в осенний период. Об этом сообщает «Лента.ру«.
Молчанова подчеркнула важность витамина C, стимулирующего выработку лейкоцитов и улучшающего защитные функции кожи. Для профилактики его дефицита рекомендуется употреблять цитрусовые, киви, красный болгарский перец, брюссельскую капусту и шиповник.
Цинк также играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Исследования показывают, что он способствует сокращению продолжительности простуды и снижению интенсивности симптомов. Источниками цинка являются красное мясо, устрицы, семена тыквы, кешью и нут.
В условиях недостатка солнечного света осенью организм испытывает дефицит витамина D. Для его восполнения рекомендуется включить в рацион жирную рыбу, яичные желтки и печень. Однако нутрициолог отмечает сложность получения достаточного количества витамина D исключительно из пищи в осенне-зимний период.
Для борьбы с осенней усталостью и поддержания иммунитета важны витамины группы B, особенно B6, B9 и B12. Их источниками являются субпродукты, цельнозерновые продукты, чечевица, орехи и семена.
в удобном формате
Перейти в Дзен
