Терапевт Ирина Никулина в интервью «Ленте.ру» поделилась нестандартными методами преодоления бессонницы. Специалист отметила, что основными причинами нарушения сна являются стресс и недостаточная выработка мелатонина.
Для нормализации сна Никулина рекомендует контролировать уровень стресса с помощью дыхательных упражнений. При пробуждении среди ночи врач советует сохранять спокойствие и расслабленно лежать, повышая вероятность быстрого засыпания.
Эксперт предлагает необычный способ подготовки ко сну — чтение при тусклом освещении с книгой, расположенной так, чтобы взгляд был направлен вниз. Данная поза способствует улучшению качества сна.
Никулина предупреждает о факторах, снижающих выработку мелатонина: яркое освещение перед сном, использование электронных устройств и применение зубных паст с фтором.
Врач не рекомендует прием мелатонина в виде БАДов, так как организм может утратить способность к самостоятельной выработке гормона.
