Диетолог Елена Козловская из сети «Клиника Фомина» в Перми разъяснила, как правильно рассчитывать потребление жидкости для тех, кто стремится сбросить вес. В интервью «Газете.Ru» она подчеркнула, что напитки с сахаром и алкоголь не следует считать частью суточного потребления жидкости, так как они приравниваются к пище.
Козловская отметила, что широко распространенное мнение о необходимости выпивать два литра воды в день основано на потребностях мужчин среднего телосложения. Однако индивидуальная норма потребления жидкости варьируется от 25 до 30 мл на килограмм массы тела. Для людей, стремящихся похудеть, рекомендуется увеличить это количество до 40 мл на каждый килограмм желаемого веса. Такое же количество необходимо при длительном пребывании в сухих помещениях.
Кроме того, диетолог советует компенсировать мочегонный эффект чая и кофе дополнительным стаканом чистой воды. Также важно избегать одновременного употребления большого объема жидкости; оптимально пить по 200-300 мл в течение часа.
По словам Козловской, при переходе к правильному водному режиму может наблюдаться временное усиление отеков, особенно если пить много воды вечером. Однако со временем организм адаптируется и начнет регулировать водный баланс самостоятельно.
в удобном формате
Перейти в Дзен
