Муса Эсмаэльпур, опытный бодибилдер и тренер сборной Ирана по фитнесу, поделился рекомендациями по формированию идеального пресса для людей старше 40 лет. Информация об этом была опубликована изданием Men Today.
Эсмаэльпур предлагает комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Первым в списке стоят скручивания в тренажере с дополнительным весом, что способствует усилению нагрузки на целевую группу мышц.
Далее эксперт рекомендует выполнять скручивания под отрицательным углом. Это упражнение позволяет эффективно проработать верхнюю часть пресса.
Третьим пунктом в программе тренировок стоит подъем коленей к груди на турнике. Данное упражнение задействует не только мышцы пресса, но и улучшает общую координацию движений.
Особое внимание Эсмаэльпур уделяет разворотам ног на турнике. Техника выполнения предполагает фиксацию тела в висе на турнике с последующим подъемом ног до прямого угла и поочередными махами в стороны.
Завершающим элементом комплекса является одновременный подъем коленей к груди на турнике. Это упражнение обеспечивает максимальную нагрузку на мышцы нижнего пресса.
Предложенная программа тренировок учитывает физиологические особенности людей старшего возраста и направлена на достижение оптимальных результатов в формировании мышечного корсета брюшной области.
в удобном формате
Перейти в Дзен
