Владимир Бондаренко, руководитель Центра механотерапии имени Густава Цандера, в интервью «Мосленте» представил три основных подхода к борьбе с головной болью.
Первый метод — миофасциальный релиз. Эксперт рекомендует использовать специальные мячи и пенистые роллы для самомассажа. Техника включает прокатывание мяча по спине вдоль позвоночника, уделяя особое внимание болезненным точкам. Дополнительно следует проработать плечевой пояс и трапециевидную мышцу.
Второй подход основан на статических нагрузках. Бондаренко предлагает упражнения с сопротивлением для шейного отдела позвоночника. Например, создание встречного напряжения между рукой и головой в течение нескольких секунд. Рекомендуется выполнять 3-5 подходов с короткими перерывами.
Третий метод — растяжка. Специалист описывает комплекс упражнений, включающий наклоны головы, повороты и растяжение мышц шеи и груди. Каждое упражнение сопровождается глубоким дыханием и выполняется 5-7 раз.
Бондаренко подчеркивает, что комбинация этих техник способствует нормализации мышечного тонуса и может значительно уменьшить головную боль.
в удобном формате
Перейти в Дзен
