Мария Дмитриева, врач-диетолог и эндокринолог клиники «Medical On Люберцы», в интервью порталу «Лента.ру» поделилась ценными рекомендациями по преодолению проблемы переедания. Специалист подчеркнула, что чрезмерное потребление пищи может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и ожирение.
Ключевым фактором в борьбе с перееданием, по мнению Дмитриевой, является регулярное питание. Врач отмечает, что длительные перерывы между приемами пищи провоцируют переедание во время последующего приема пищи. Оптимальным режимом считается 2-3 основных приема пищи с возможностью 2-3 перекусов при необходимости.
Дмитриева акцентировала внимание на важности различий физиологического голода и эмоционального аппетита. В случаях, когда переедание связано с психологическими факторами, специалист рекомендует обратиться за помощью к психологу.
Для формирования здоровых пищевых привычек эксперт советует сократить потребление сахара, соли и насыщенных жиров, отдавая предпочтение продуктам с ненасыщенными жирами. Важно также уделять внимание питьевому режиму, утоляя жажду чистой водой.
Врач подчеркивает значимость осознанного подхода к приему пищи: есть медленно, без отвлекающих факторов, прислушиваясь к сигналам насыщения. Планирование рациона также способствует контролю над объемом потребляемой пищи.
Также Дмитриева отметила взаимосвязь между режимом сна и пищевым поведением. Эксперт советует поддерживать стабильный режим сна продолжительностью 7-8 часов. Кроме того, специалист призывает к регулярной физической активности: не менее трех раз в неделю по 30-60 минут.
в удобном формате
Перейти в Дзен
