С приближением осени организм человека начинает адаптироваться к холодному периоду. Зачастую данный процесс сопровождается увеличением потребления калорийной пищи и снижением физической активности. Специалист по питанию и фитнес-тренер сервиса Grow Food Ксения Курманчук поделилась с «Газетой.Ru» рекомендациями по поддержанию здоровья и предотвращению набора лишнего веса в осенний период.
Эксперт отмечает, что летний сезон характеризуется повышенной активностью и умеренным питанием. Именно в данный период организм получает большую часть годовой нормы витаминов.
Для облегчения адаптации к изменению температуры и укрепления иммунитета Курманчук рекомендует употреблять продукты, богатые витаминами и минералами. Особое внимание следует уделить фруктам, зелени, ягодам и овощам. Квашеная капуста и цитрусовые являются отличным источником витамина С. Специалист также советует включать в рацион сезонные и локальные продукты, такие как свежий мед, клюква, тыква, свекла, морковь, яблоки и груши, содержащие важные микронутриенты.
Для борьбы со стрессом от первых заморозков рекомендуется употреблять теплые блюда: супы, тушеные овощи, теплые салаты. Продукты, богатые магнием, такие как зелень, орехи и небольшое количество темного шоколада, также помогут справиться со стрессом.
Курманчук подчеркивает, что не стоит беспокоиться об усилении аппетита из-за сокращения светового дня. Для контроля веса необходимо корректировать питание и заниматься физическими упражнениями. Рекомендуется уменьшать объем пищи при повышении ее плотности, увеличивать долю белков и сложных углеводов, включать в рацион полезные жиры. Следует сократить потребление простых углеводов и выбирать менее калорийные закуски. Важно не забывать о клетчатке, фруктах, зелени и овощах для улучшения пищеварения и быстрого насыщения.
Планирование меню на неделю вперед поможет сбалансировать рацион и избежать спонтанных перекусов, что позволит лучше контролировать калорийность и качество потребляемых продуктов.
Для поддержания физической формы рекомендуется продолжать заниматься спортом, несмотря на ухудшение погодных условий. Можно выбрать домашние тренировки или упражнения на свежем воздухе в соответствующей одежде. Пешие прогулки, йога или легкие кардио-тренировки являются отличным выбором. Важно уделять внимание качеству сна, так как его недостаток может усилить чувство голода и привести к перееданию.
Эксперт подчеркивает важность соблюдения питьевого режима в холодное время года. Рекомендуется выпивать несколько литров воды в день, а также включать в рацион травяные чаи и другие теплые напитки, избегая сладких и калорийных вариантов. Отличным выбором станет теплый чай с чабрецом и небольшим количеством меда.
в удобном формате
Перейти в Дзен
