Известный британский медицинский эксперт доктор Майор Фигура поделился ценными рекомендациями для людей, страдающих от проблем со сном. Специалист подчеркнул важность правильного поведения в случае возникновения трудностей с засыпанием, пишет Mirror.
По словам доктора Фигуры, если человек не может погрузиться в сон в течение получаса после того, как лег в постель, крайне нежелательно продолжать оставаться в лежачем положении. Врач объясняет, что подобная временная бессонница часто возникает из-за повышенной активности мозга.
«Самое главное правило — не оставаться в кровати. Если сон не приходит в течение 30 минут, необходимо изменить окружающую обстановку», — подчеркивает медицинский специалист.
Доктор Фигура рекомендует в подобных ситуациях переместиться в другое помещение и заняться какой-либо монотонной деятельностью при приглушенном освещении. В качестве примеров он приводит вязание, чтение или простое созерцание вида из окна. Основная цель — стимулировать выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию циркадных ритмов.
Особое внимание врач обращает на недопустимость использования электронных устройств в попытках справиться с бессонницей. «Ноутбуки и смартфоны излучают синий свет, который нарушает естественный цикл сна и бодрствования», — предупреждает Майор Фигура.
Следуя советам опытного специалиста, люди, страдающие от проблем со сном, смогут эффективно бороться с бессонницей и улучшить качество своего отдыха, что положительно скажется на общем самочувствии и работоспособности.
в удобном формате
Перейти в Дзен
