Абдоминальное ожирение, известное в народе как «пивное пузо» или «пивной живот», часто встречается у мужчин, злоупотребляющих алкогольными напитками. Александра Сулим, доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения и фитнес-тренер, поделилась с NEWS.ru информацией о причинах возникновения и методах борьбы с данной проблемой.
По словам специалиста, решение проблемы «пивного живота» возможно только при комплексном подходе, включающем правильное питание и регулярные физические нагрузки. Сулим рекомендует существенно сократить потребление сахара, соли, продуктов из белой муки и насыщенных жиров.
Для поддержания здорового рациона эксперт советует отдавать предпочтение овощам, несладким фруктам, ягодам, зелени, цельнозерновым продуктам, белому мясу, кисломолочным продуктам и рыбе. Важно также обратить внимание на способы приготовления пищи: рекомендуется готовить на пару, варить или запекать.
Сулим подчеркивает необходимость отказа от мелких перекусов, особенно в ночное время, и важность тщательного пережевывания пищи. Оптимальным режимом питания считается четыре-шесть приемов пищи в день.
Для эффективной борьбы с «пивным животом» специалист рекомендует комплекс физических упражнений, включающий берпи, скручивания, планку, приседания с отягощениями и без, выпады, плавание, бег, а также тренировки со свободными весами и на тренажерах.
Хотя существуют и альтернативные методы избавления от абдоминального ожирения, такие как липосакция, аппаратная терапия и криолиполиз, Сулим настоятельно рекомендует отдавать предпочтение естественным способам — физическим упражнениям и сбалансированной диете. Такой подход не только поможет избавиться от «пивного живота», но и улучшит общее состояние здоровья.
в удобном формате
Перейти в Дзен
