Соблюдение базовых принципов здорового образа жизни способно существенно снизить вероятность развития деменции, утверждает врач-терапевт, кандидат медицинских наук Остин Перлмуттер. В интервью изданию Psychology Today специалист поделился эффективными способами профилактики старческого слабоумия.
Среди наиболее действенных методов защиты мозга Перлмуттер выделил правильное питание. По мнению врача, оптимальными вариантами являются средиземноморская и MIND-диеты. Данные системы питания акцентируют внимание на употреблении цельных продуктов с минимальной обработкой, включая разнообразные фрукты, овощи, орехи, семечки и полезные жиры, такие как оливковое масло. Одновременно ограничивается потребление красного мяса, сахара, вредных масел и алкоголя. «Следуя диете, богатой питательными веществами с низким содержанием вредных компонентов, вы обеспечиваете свой мозг необходимым топливом для поддержания здоровья», — пояснил терапевт.
Качественный сон играет ключевую роль в сохранении здоровья мозга, подчеркнул Перлмуттер. Недостаток сна и расстройства, такие как апноэ или бессонница, могут значительно повысить риск развития деменции, предостерег специалист.
Регулярная физическая активность также необходима для правильного функционирования мозга, отметил врач. Упражнения способствуют поддержанию притока крови к мозгу, уменьшают воспаление и даже могут обратить вспять некоторые изменения, связанные с деменцией. Перлмуттер акцентировал внимание на том, что любая форма ежедневного движения полезна, будь то йога, бег, плавание или ходьба.
В качестве дополнительных мер профилактики слабоумия терапевт рекомендовал контролировать уровень стресса, отказаться от курения, избегать травм головы и стремиться к социальной активности. «Люди — социальные существа, и наш мозг развивается благодаря взаимодействию с окружающими. Социальная активность и поддержание крепких отношений способствуют сохранению здоровья мозга», — пояснил врач. Он советует чаще общаться с близкими и друзьями, присоединяться к клубам по интересам и посещать культурные мероприятия.
