Избыточный вес, недостаток сна, сидячий образ жизни и длительное напряжение могут способствовать уменьшению продукции тестостерона у представителей сильного пола. Корректировка привычек в ряде ситуаций позволяет восстановить нормальный уровень гормона. Данную информацию предоставил уролог-андролог клиники DocMed Сергей Артеменко в интервью «Газете.Ru«.
Специалист пояснил, что гипогонадизмом называют понижение концентрации общего тестостерона в крови мужчин ниже 12 нмоль/л. Для точной диагностики данного состояния крайне важно применять надежный метод оценки, например, жидкостную хромато-масс-спектрометрию. Рекомендуется хорошо выспаться накануне анализа и сдать кровь утром натощак до 10:00.
Врач подчеркнул, что выявление причин, приведших к дефициту тестостерона, позволяет в некоторых случаях решить проблему без необходимости в заместительной гормональной терапии.
При наличии лишнего веса рекомендуется снижение массы тела посредством физической активности и коррекции рациона. Следует исключить высококалорийные продукты с большим содержанием жиров и легкоусвояемых углеводов. Необходимо увеличить потребление овощей и фруктов.
Артеменко предложил использовать принцип «гарвардской тарелки» в качестве простого ориентира для сбалансированного питания. Согласно данному подходу, половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, четверть — полезные углеводы (цельнозерновые крупы, хлеб или макароны из твердых сортов пшеницы), а оставшуюся четверть — белки (рыба, нежирное мясо, бобовые).
Специалист отметил важность дозированных физических нагрузок для поддержания нормального уровня тестостерона. Силовые упражнения могут способствовать кратковременному повышению его концентрации, причем с возрастом данный эффект ослабевает. Однако экстремальные тренировки, резкое снижение массы тела и низкий процент жира могут провоцировать развитие гипогонадизма.
Артеменко подчеркнул, что хронический стресс снижает концентрацию тестостерона в крови, тогда как острый стресс, напротив, повышает уровень гормона.
Врач акцентировал внимание на ключевой роли регулярного и качественного сна в поддержании нормального уровня тестостерона. Исследования показали, что поздний отход ко сну (после 01:00) и недостаточная продолжительность сна (менее семи-восьми часов) могут приводить к снижению уровня тестостерона. Особенно актуально для мужчин, работающих в ночные смены или имеющих привычку ложиться под утро.
в удобном формате
Перейти в Дзен
