Специалист по превентивной и антивозрастной медицине Елена Островская в беседе с порталом «Лента.ру» поделилась рекомендациями по восстановлению режима дня после отпуска. Эксперт подчеркнула важность постепенного возвращения к привычному распорядку еще до окончания отдыха.
Островская объяснила, что во время отпуска у многих людей часто нарушаются суточные биоритмы, что приводит к десинхронозу. Для нормализации сна врач советует использовать приложения, регулирующие яркость экрана смартфона, и уделить внимание выработке мелатонина.
Кроме этого специалист рекомендует избегать кофеиносодержащих напитков перед сном и включить в рацион продукты, богатые триптофаном — предшественником мелатонина. К ним относятся индейка, курица, твердые сыры, орехи и семечки.
Для нормализации питания Островская советует отдавать предпочтение легким ужинам, состоящим из рыбы, морепродуктов или нежирной птицы с овощами. Важно включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами и полифенолами, такие как ягоды темного цвета.
