Китайский диетолог Бэй Ван, специализирующийся на нутрициологии и здоровом питании, представил список продуктов, которые могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Об этом стало известно порталу NetEase.
По словам Бэй Вана, одним из ключевых продуктов для борьбы со стрессом является темный шоколад.
«Темный шоколад с высоким содержанием какао богат магнием и антиоксидантами, которые помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса», — пояснил диетолог.
Среди других продуктов, способствующих снижению стресса, эксперт выделил жирную рыбу (лосось, сардины, скумбрия), орехи и семена, авокадо.
Для улучшения сна Бэй Ван рекомендует включить в рацион следующие продукты:
- Киви, содержащий серотонин и антиоксиданты, которые способствуют улучшению качества и продолжительности сна.
- Молоко и молочные продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, участвующей в синтезе мелатонина, гормона сна.
- Бананы, которые являются источником магния и калия, помогающих расслабить мышцы и нервную систему.
- Чай с ромашкой, обладающий успокаивающим эффектом и способствующий более быстрому засыпанию.
Диетолог подчеркнул, что для достижения наилучшего эффекта важно не только включать эти продукты в рацион, но и соблюдать общие принципы здорового питания и режима дня.
в удобном формате
Перейти в Дзен
