Согласно последним исследованиям, недостаток сна может существенно влиять на наши пищевые привычки, усиливая тягу к нездоровой пище.
Врач Елена Петрова, ведущий сомнолог Центра исследования сна, поделилась с изданием «Карл Маркс» своими наблюдениями и научными данными по этому вопросу.
«Когда мы не высыпаемся, наш организм испытывает стресс и пытается компенсировать недостаток энергии. В результате мы начинаем тянуться к высококалорийной пище, богатой жирами и углеводами,» — объясняет доктор Петрова.
Исследование, опубликованное в журнале «Nature Communications» в 2019 году, подтверждает эту теорию. Ученые обнаружили, что даже одна ночь недосыпа может увеличить активность в области мозга, связанной с аппетитом, и снизить способность противостоять соблазну нездоровой пищи.
Доктор Петрова отмечает: «Недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения. Уровень грелина, гормона голода, повышается, а лептина, отвечающего за чувство сытости, снижается, что приводит к перееданию и выбору менее полезных продуктов.»
Еще одно исследование, проведенное Чикагским университетом, показало, что люди, спящие менее 5 часов в сутки, потребляют в среднем на 385 калорий больше, чем те, кто спят 7-8 часов.
«Важно понимать, что здоровый сон — это не роскошь, а необходимость для поддержания правильного питания и общего здоровья,» — подчеркивает доктор Петрова. Она рекомендует придерживаться регулярного режима сна, создать комфортную обстановку для отдыха и ограничить использование электронных устройств перед сном.
в удобном формате
Перейти в Дзен
