В погоне за счастьем и хорошим самочувствием мы часто забываем о важности гормонального баланса в нашем организме. Одним из ключевых гормонов, отвечающих за наше настроение и ощущение удовлетворенности жизнью, является серотонин.
В интервью изданию «Карл Маркс» эндокринолог Наталья Смирнова поделилась ценной информацией о серотонине и способах повышения его уровня в организме.
Наталья Смирнова — нутрициолог, эндокринолог сети клиник «Идеалист».
Серотонин — это гормон, вырабатываемый в мозге и кишечнике. Он играет важную роль в регуляции нашего настроения, помогая нам чувствовать себя счастливыми и спокойными. Кроме того, серотонин способствует улучшению концентрации внимания, снижению тревожности и уменьшению тяги к углеводам.
Смирнова подчеркнула, что низкий уровень серотонина может привести к ряду неприятных симптомов, таких как подавленное настроение, депрессия, тревожность, раздражительность, снижение самооценки, проблемы со сном и ухудшение памяти. Если вы замечаете у себя эти симптомы, возможно, стоит обратить внимание на уровень серотонина в вашем организме.
Способы повышения уровня серотонина:
- L-триптофан: прием этой аминокислоты перед сном может способствовать выработке серотонина в организме.
- Тренировки: регулярные физические нагрузки стимулируют выработку серотонина, улучшая настроение и снижая стресс.
- Солнце и витамин Д: пребывание на солнце способствует выработке витамина Д, который, в свою очередь, положительно влияет на уровень серотонина.
- Пробиотики: включение в рацион продуктов, богатых пробиотиками (кимчи, квашеная капуста, кефир), или прием пробиотических добавок может улучшить состояние кишечника и повысить выработку серотонина.
- Массаж: регулярные сеансы массажа способствуют расслаблению и стимулируют выработку серотонина.
- Голодание: периодическое голодание может положительно влиять на уровень серотонина в организме.
