Как обеспечить здоровый сон? 4 простых совета




Каждый из нас нуждается в среднем в 8 часах сна в день. Он позволяет сохранить здоровье и восстановить тело и ум. Но что делать в ситуации, когда появляются проблемы с засыпанием? Прежде чем купить лекарства от бессонницы, посмотрите, что вы можете сделать самостоятельно. Следуйте четырем простым советам, благодаря которым вы будете спать лучше.

Выберите удобный матрас

Для того, чтобы значительно повысить качество своего сна, вы должны инвестировать в удобный матрас. Он не должен быть слишком мягким или слишком жестким, так как в этом случае вы будете испытывать боль в пояснице. В настоящее время выбор на рынке действительно большой, поэтому есть из чего выбирать. Посетите интернет-магазин Violait и выберите подходящий для себя вариант. Удобный матрас, который будет соответствовать форме спины, снизит в ней напряжение (очень важно, если на кровати вы спите с партнером), и обеспечит дополнительную поддержку для всех частей тела.

Стоит подумать и о кровати. Она может быть как металлической, так и из натуральных материалов, которые способствуют комфорту сна. Одинаково хорошо подходит функциональная кровать с ящиками или кровать с обивкой.

Обязательно свежий воздух

По крайней мере, на 10 минут перед сном следует открыть окно в спальне. Это позволит проветрить помещение. Слишком сухой, равно как и слишком влажный воздух затрудняет сон. Поэтому обеспечьте подходящую температуру воздуха в спальне.

Если вы страдаете аллергией, откажитесь от ковров и даже штор. Позаботьтесь о гипоаллергенном одеяле и подушке. Мойте регулярно пол, потому что ничего, так как пыль, не мешает отдыху. По мере того, часто меняйте постельное белье и стирайте его при 60°C.

Знаете ли вы, что во время сна в постельное белье попадает около литры пота? Влага — это идеальная среда, благоприятные условия, для существования клещей. Поэтому позаботьтесь о хорошей циркуляции в спальне.

Выключите все оборудование

Научные исследования показывают, что яркий свет, излучаемый экранами наших телефонов и компьютеров, может значительно отсрочить момент сна. Телефонное свечение сигнализирует нашему мозгу, чтобы он оставался в режиме ожидания, что не дает нам уснуть. Так же мы реагируем на солнечный свет, который сообщает нам о том, что уже начался новый день. Однако, наш мозг не отличает естественный свет от искусственного, поэтому за час до планируемого сна необходимо выключить все электронные устройства: телефон, планшет, компьютер и телевизор — это обеспечит спокойный сон.

Позаботьтесь об активном образе жизни

Регулярная физическая активность и сбалансированная диета гарантирует здоровый сон. Соответствующая доза движения в течение дня делает сон глубже и длиннее. Проблемы с бессонницей касаются, в основном, люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Если каждый день на физические упражнения тратится не менее 30 минут, вы быстро заметите результаты.

У вас нет времени на тренажерный зал? Ничего страшного, вместо лифта выбирайте лестницу, время от времени для работы берите велосипед, а не автобус или трамвай. Такие небольшие изменения не только улучшат состояние, но и, прежде всего, обеспечат спокойный сон. Однако помните, спортом занимайтесь не позднее, чем за 3 часа до сна. Избегайте также стимулирующих веществ, таких как кофе, чай, алкоголь и никотин. Не стоит идти спать с полным желудком, это значительно затрудняет засыпание и приводит к лишнему весу.



Добавить комментарий